Witam Po treningu pleców i bicepsa przychodzi pora na trening brzucha. Czy wykonując "unoszenie nóg na ławce poziomej" 3 serie po 20 powtórzeń to to jedno ćwiczenie wystarczy, czy jednak to za mało na trening brzucha? Moim celem jest raczej wzmocnienie mięśni brzucha, powiększenie ich rozmiarów a dopiero potem spalenie tłuszczu z brzucha. Może [...]
z góry sorka za pisownie ale jakoś na komuterze nie chce mi się przestrzegać tych zasad ortografii xD Więc mam pytanie jakie dobre ćwiczenia na przedramię? ćwiczyłem przedramię hantelkami(6-12 powtórzeń tak jak typowo na masę) i zwijając linkę z obciążnikami przez jakieś 1,5 miesiąca, a efektów właściwie żadnych dalej mam te magiczne 30 cm w [...]
Witam.Chcialem zapytac co myslisz o tym urzadzeniu: http://www.youtube.com/watch?v=2ipY2KOkJ5k&NR=1 Dostalem to ostatnio w prezencie.Czy myslisz ze oplaca sie na tym trenowac? Celem mojego treningu jest wytrzymalosc i spalanie tkanki tluszczowej.Mam 173 cm wzrostu i waze 80kg.Chcialbym pozbyc sie opony i zwiekszyc swoja wytrzymalosc,jako ze od [...]
[...] spalić tkankę tłuszczową podskórną na brzuchu i na klatce piersiowej i jaki spulement bedzie do tego najlepszy(chodzi mi o L-Karnityne ale nieiwem w jakiej postaci olimp czy treck a może coś innego), i jaki do tego plan ćwiczeń,napewno aeroby ale jak często i ile powtórzen itp(dysponuje hantlami 6kg i sztangą 30 kg) z góry dzięki za odpowiedź.
Witam, Chciałbym zapytać czy trening jaki aktualnie realizuje z kolega cos nam da, to znaczy czy aby cos zyskac trzeba specjalnie cwiczyc Codziennie wykonujemy 10 seri po 10 powtorzen wypychanie sztangli 50kg podnoszenie sztangielek 8kg rozciaganie sprezyny worek bokserski obaj mamy po okolo 190 wzrostu waga 80/85kg wiek 18lat czy takie cwiczenia [...]
Witam od jakiegs czasu jestem na redukcji robie trening bardziej pod rzeźbe czyli krótsze przerwy i wiecej powtórzeń niz to miało miejsce z 2 miesiace temu :) od długiego czasu cwicze progresem :) czy myślicie ze mozna by zastosowac do treningu regres i po porządnej rozgzewce zrobic 2 serie typowo silowe długie przerwy i duze obciązenie po czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo ^^ .. zrobiłem sobie trening własny taki o w poniedziałki środy i piątki będę robił 20 pompek 20 hantleką na jedną rekę i 20 na drugą 20 brzuszków i 5 lub 10 razy podciągnięć na drążku i to wszystko rozłożone na 3 serie ... Jak możecie napiszcie mi czy trening jest skuteczny , co można dodać co odjąć , ile serii mam robić więcej i ile [...]
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń antagonistycznych mięśni w jednym dniu. Chodzi mi o biceps i triceps. Co to daje? Czy takie ćwiczenia są raczej polecane na rzeźbę, masę czy może typowo siłowe? Wiem że zależy to również od ilości serii i powtórzeń ale nie wiem czy opłaca mi sie trenować całę ramię w jeden dzień. Chciałbym głównie rozwinąć siłę mięśni [...]
Chciałbym aby ktoś zajmujący się profesjonalnie wyciskaniem doradził mi jakiś plan pod zwiększenie siły klatki . Do tej pory stosowałem plany 12/10/8/6 , 4*8 , 5*5 , nie mówiąc o większej ilości powtórzeń . Przeglądałem na forum kilka planów tzw. procentowych i chciałbym coś takiego spróbować np w temacie o "najwartościowszych tematach pod [...]
witam! posiadam 20ml sustanonu 250mg 100tab metanabolu 5mg Zamiezam bic suste 250mg co 3 dni i 20mg mety kazdego dnia. co o tym myslicie?to moje wymary staz treningowy 4lata wzrost 183 waga 87 biceps 42 klata 120cm pas kolo 84 wycisk lezac 130 powtorzen 3 barki 110 przysiad nie spr dieta jest cykle 3 cykle metki w ciagu roku po 200 tab cel [...]
[...] siebie. Chodzę na siłownię trochę ponad miesiąc ,przez ten czas robiłem FBW ale usłyszałem wielokrotnie że split jest dużo efektywniejszy. Prosiłbym o najlepsze połączenia partii mięśniowych rozbite na 3 dni treningowe w tygodniu oraz podanie liczby serii, powtórzen oraz ogólne wyjaśnienie jak powinien wyglądać progres obciążenia. Pozdrawiam ;)
Witam. Mam pytanie odnośnie ważenia się. Przede wszystkim o której godzinie i w jakim stroju się ważyć (są duże różnice między np krotkimi spodenkami i t-shirtem i dlugimi spodniami i bluza). I jeszcze jedno. Ostatni robiłem trening, ale wg wagi praktycznie w ogole nie przybralem na wadze (ok. 78 kg / 177 cm). Czy jest to spowodowane tym, że mam [...]
mam zamiar od 8 lutego zacząć chodzić na siłownię z moją dziewczyną która chce spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. problem polega na tym że ja nie mam pojęcia co ona ma ćwiczyć, w jaki sposób i ile serii/powtórzeń :(. jeśli chodzi o mnie to wiem co mam ćwiczyć i jak, ale już z nią mam problem. mógłby ktoś wypisać jakiś przykładowy trening na [...]
Witam!!! Mam mały problem z barkami chodzi mi o to ze sa male ale je widac ostatnio na sfd czytalem ze lubia duza ilosc powtorzen. chcialbym sie zapyac czy taki trening jest dobry 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x18,15,12,12 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x18,15,12,12 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x18,15,12,12 4.Podciaganie sztangi do [...]
Witam, trenuje już koło 7-8 miesięcy jak oceniacie mój plan, co dodać? Jak liczba powtórzeń będzie najlepsza staram się robić 10. https://docs.google.com/spreadsheets/d/18UbyRijI77hEJORnKh9S8DKZJQn770PpFN738ekYFgU/edit?usp=sharing Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc :)
Witam. Z uwagi na to, iż jestem tutaj osobą nową, nie orientuje się jeszcze w zasadach obowiązujących w kulturystyce prosiłbym Was o pomoc w opracowaniu dla mnie planu treningowego mającego na celu rozbudowanie masy ciała oraz pozbycie się brzuszka. Na siłkę dopiero zaczynam chodzić i nie chciałbym popełnić jakiś błędów. Chodzę 3 razy tygodniowo [...]
Witam chcialbym byc szerszy( przybrac duzo masy) i co przy tym idzie sile. Ale wiekszy nacisk klade na mase. Jaki plan treningowy mam stosowac? Ilosc powtorzen, dlugosc przerw. Ćwicze Klatke biceps triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie: Mam 16 lat waze 70 kg wzrost 173cm wycisk klatka 100 kg cwicze 4 miesiace Stosuje diete i zazywam mass xxl [...]
witam , cwicze 2 lata na suchara bez odzyw z niczym nie mam problemu tylko z klatka malutkie efekty tyle co nic przez ten czas cwiczylem tak : klata oczywiscie raz w tyg, lawka na plasko powtorzenia 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i [...]
jakie cwiczenia moge wykonywac na silowni zeby nie stracic a najlepiej zyskac sile/dynamike ciosu? bo pewnie od wyciskania duzych ciezarow po 6 razy w serii na niewiele sie zda? ale juz mniejszy ciezar i wiecej powtorzen, pompki na kierownicy beda zdecydowanie lepsze co nie? a co z treningiem barkow, tricepsow i bicepsow? wiem ze nie mozna miec [...]
